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Die Ursache: Ständige Stoßbelastung
Jeder Schlag, jede schnelle Richtungsänderung drückt wie ein Mini?Tsunami auf Hüfte und Knie. Gerade im Alter fehlt das elastische Polster, das jüngere Spieler besitzen. Kurz gesagt: Wer heute auf dem Platz steht, muss die Belastung bewusst reduzieren, sonst wird das nächste Training zum Arzttermin.
Technik, die den Körper schont
Hier ist der Kern: Statt hart durch den Ball zu gehen, sollten Sie den Schlag mit dem Unterarm „fliegen“ lassen. Der Aufschlag wird zu einem geschmeidigen Schwung, nicht zu einer Faust. Außerdem, nutzen Sie den Griffwechsel – von Eastern zu Continental – um den Unterarm zu entlasten. Und setzen Sie auf Topspin, nicht auf flache Power?Bälle. Der Ball bleibt in der Luft, die Gelenke ruhen.
Beinarbeit leicht gemacht
Kurze, kontrollierte Schritte ersetzen lange Sprint?Sprints. Denken Sie an das Schachbrettmuster: ein Fuß nach vorne, ein Fuß nach hinten, dann wieder ein kurzer Ausfallschritt. So bleibt das Knie stabil, die Hüfte wird nicht überdehnt. Und wenn Sie die Grundlinie erreichen, nehmen Sie das „Ziehen“ und setzen Sie lieber einen leichten „Schieben“ ein – weniger Druck, mehr Eleganz.
Ausrüstung, die wirklich hilft
Ein leichter, flexibler Tennisschläger aus Graphit reduziert Vibrationen um bis zu 70?%. Die Bespannung mit Soft?Strings wie Multifilament sorgt dafür, dass die Aufprallenergie nicht komplett zurück ins Handgelenk fließt. Achten Sie auf Sportschuhe mit gut gedämpften Sohlen, die den Untergrund abfedern – besonders auf Sand oder Hartplatz. Und vergessen Sie nicht den ergonomischen Griff – er verhindert das Überdrehen des Handgelenks.
Aufwärmen und Regeneration – kein Luxus
Aufwärmen ist kein Ritual, sondern ein Muss. Starten Sie mit fünf Minuten lockeren Laufens, dann dynamische Dehnungen – Beinpendel, Hüftkreise, Handgelenksrotationen. Danach ein kurzes Ballgefühl?Drill, bei dem Sie nur leicht die Vorhand streichen. Nach dem Spiel, kühlen Sie die Gelenke mit Eispackungen ab, wenn Sie Schmerzen spüren. Und hier ein Tipp von tennistipps-de.com: Ein 10?minütiges Mobility?Programm am Abend kann die Regeneration um 30?% beschleunigen.
Der entscheidende Move
Jetzt handeln: Beim nächsten Aufschlag, setzen Sie den Ball sanft mit Fingergriff in die Luft, lassen Sie den Schwung aus dem Körper fließen, nicht aus dem Arm. So schützen Sie Ihre Gelenke und bleiben länger am Platz.
